글루타치온이란? 효능, 식품, 영양제

글루타치온의 효능, 들어있는 식품, 영양제에 대한 정보 확인하세요! 

 

 

글루타치온에 대해 들어보신 적 있으신가요?

 

1. 글루타치온이란?

글루타치온은 인체 내에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 글루타치온은 신체의 많은 조직과 세포에서 발견되며, 주로 아미노산 글루타민과 함께 작용하여 여러 가지 생리학적 기능을 수행합니다. 글루타치온은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 시스템을 지원하는 역할을 합니다. 또한, 신경 전달물질의 합성과 분해에 관여하여 신경 전달 과정을 조절하고, 뇌 기능을 개선하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 글루타치온은 단백질 합성에 필요한 아미노산이며, 세포 에너지 생산에도 관여합니다. 그 외에도 글루타치온은 소화기관의 건강 유지, 해독 작용, 염증 조절 등 다양한 생리학적 기능을 수행합니다.

2. 효능

1. 근손실 예방: 일부 연구는 글루타치온 보충이 근손실을 예방하고 근력과 근량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다. 특히 고령자, 수술 후 회복 기간, 근육 손상을 입은 개인들에게 이점을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
2. 운동 성능 향상: 일부 연구는 글루타치온 보충이 고강도 운동을 하는 스포츠 선수들에게 운동 성능을 향상시킬 수 있다고 제안하고 있습니다. 예를 들어, 지속적인 유산소 운동을 하는 인디비듀얼에서 회복 시간을 단축시키고, 근육 피로를 감소시키는 효과를 보일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
3. 면역 시스템 지원: 글루타치온은 면역 시스템을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 일부 연구는 글루타치온 보충이 면역 시스템의 기능을 강화시킬 수 있다고 제안하고 있습니다. 특히, 신체적 스트레스를 받거나 항암 치료를 받는 환자들에게 글루타치온 보충이 면역 기능을 개선시키고 항암 치료의 부작용을 완화시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

3. 식품 속 글루타치온

영양제로 챙겨 먹지 않아도 글루타치온이 많이 함유되어 있는 식품들이 있습니다. 

 

 

1. 고단백 식품: 고단백 식품은 글루타치온의 주요한 원천입니다. 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등), 어류(연어, 참치, 송어 등), 계란, 그리고 대두 제품(두부, 콩 등)은 글루타치온을 풍부하게 함유하고 있습니다.
2. 견과류: 일부 견과류도 글루타치온을 함유하고 있습니다. 아몬드, 땅콩, 호두, 피스타치오 등이 그 예입니다. 다양한 견과류를 식단에 추가하여 글루타치온의 공급량을 늘릴 수 있습니다.
3. 고구마: 고구마는 글루타민이 풍부하게 함유되어 있어 글루타치온의 공급원으로 알려져 있습니다. 고구마를 요리하거나 구워서 섭취하는 것은 글루타치온 섭취를 도울 수 있습니다.
4. 귀리: 귀리는 다양한 영양소와 함께 글루타치온을 함유하고 있는 식품입니다. 귀리를 아침 식사나 간식으로 섭취하여 글루타치온을 공급받을 수 있습니다.
5. 우유 및 유제품: 우유와 유제품은 글루타치온을 어느 정도 함유하고 있습니다. 특히 저지방 요구르트나 치즈를 섭취하면 글루타치온의 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

4. 영양제

식품으로 영양소를 전부 챙기기 어려우므로, 글루타치온 가루, 필름이나 알약 형태의 영양제를 추천합니다. 

 

 

오늘부터 생기충전 글루타치온 콜라겐C 타트체리 맛 콜라겐/히알루론산

 

웰빙곳간 글루타치온

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.