새벽에 자다가 깨요! 원인 및 도움이 되는 것들

새벽에 자주 깨서 피곤하신가요? 아래 포스팅에서 나에게 해당하는 부분이 있는지 꼭 확인해보세요.

 

 

한동안 새벽에 한두번 꼭 깼었는데요, 여러가지 이유가 있었을 것 같은데 오늘은 수면에 대해 정리해봅니다. ^^

1. 원인

1) 스트레스

스트레스는 잠을 방해하고 깨어있게 만드는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받을 때 뇌에서는 호르몬인 코티졸을 분비하여 깊은 수면을 방해하게 됩니다. 스트레스 관리 기술을 익히고, 휴식 시간에 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보세요.

2) 불규칙한 수면 습관

불규칙한 수면 패턴이 깨어짐을 유발할 수 있습니다. 자기 전에 항상 동일한 시간에 잠들고 일어나는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 카페인이나 알코올과 같은 자극제를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성해 보세요.

3) 신체 불편함

가령, 통증이나 불편함으로 인해 깨어날 수 있습니다. 만약 신체적인 문제가 지속된다면 의사와 상담하여 원인을 파악하고 치료받는 것이 좋습니다.

4) 야식 섭취

과식이나 늦은 식사로 인해 소화 과정이 불편해지고 수면이 방해될 수 있습니다. 가능하면 자기 전 몇 시간 동안은 가벼운 식사를 하고, 야식은 피하도록 노력해 보세요.

5) 시간 설정

혹시 자고 일어나는 시간에 차이가 큰 경우에는 신체 시계가 혼란스러워질 수 있습니다. 가능하면 정해진 시간에 일어나고 자는 것이 좋습니다.

2. 도움이 되는 것들 

아래는 특별하지 않지만 지켜야 할 일상의 사소한 것들입니다. 

 

 

1) 규칙적인 수면 패턴

매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 신체 시계를 조절하고 자연스럽게 수면에 들 수 있습니다. 수면 환경의 최적화: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 어두운 방, 적절한 온도와 습도, 편안한 침구 등을 고려해 보세요. 또한, 잠자리에서 스마트폰이나 전자기기 사용을 최소화하는 것도 좋습니다.

2) 스트레스 관리

스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 호흡 운동, 요가 등의 실천은 심신의 안정을 도와줄 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 활동을 일상에 포함시켜 보세요. 운동: 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 자기 전에 활발한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 전 3~4시간 전에 경적인 운동을 하도록 조절해야 합니다.

3) 수면 전 릴렉싱 루틴

수면 전에 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 활동을 할 수 있습니다. 따뜻한 목욕을 즐기거나, 음악을 듣거나, 독서를 하거나, 스트레칭을 하는 등의 활동을 수행해 보세요. 아로마 오일도 많은 도움이 됩니다. ^^