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각 연령대는 성장과 발달 단계에 따라 다양한 영양소 요구량을 가지고 있습니다.
오늘은 일반적인 연령대별 필수 영양소의 예시를 소개합니다.
다만 개인의 신체 상태와 활동 수준에 따라 달라질 수 있으므로 필요시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. ^^
사실 모든 영양소를 골고루 흡수, 섭취하는 것이 좋겠죠. ^^
1. 영유아 (6개월 이하)
- 철분: 혈액생성 및 뇌 발달에 필요
- 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와 뼈 발달에 중요
- 단백질: 성장과 발달에 필요
- 아이오딘: 신체 발달 및 대사 조절에 필요
- 지방: 에너지 및 뇌 발달에 필요
2. 어린이 (6개월~12세)
- 단백질: 성장, 조직 수리 및 면역력 강화에 필요
- 칼슘: 뼈와 치아 발달에 필요
- 철분: 적혈구 생성 및 두뇌 발달에 필요
- 비타민 A: 시력 개선과 세포 성장에 필요
- 비타민 C: 면역력 강화와 철분 흡수에 필요
3. 10대 (13세~19세)
- 단백질: 성장과 발달, 근육 형성에 필요
- 칼슘: 뼈와 치아 강화에 필요
- 철분: 에너지 생산과 혈액생성에 필요
- 아연: 성장과 면역력 강화에 필요
- 비타민 B12: 신경 기능과 혈액생성에 필요
4. 성인 (19세 이상)
- 단백질: 근육 건강, 조직 수리에 필요
- 칼슘: 뼈 강화와 치아 건강에 필요
- 철분: 산소 운반과 에너지 생산에 필요
- 마그네슘: 신경 기능과 근육 기능에 필요
- 비타민 D: 칼슘 흡수 및 뼈 강화에 필요
5. 중장년층 (30대 후반~)
- 단백질: 근육량 유지와 조직 수리에 필요
- 칼슘: 노화로 인한 뼈 손실 예방에 필요
- 비타민 B12: 인지 기능 유지
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